Aumentar a imunidade está relacionado ao aumento de bons hábitos alimentares. Neste período de isolamento social podemos ter uma maior tendência à ansiedade e acabar nos descuidando da saúde. Mas, justamente nesse momento, é que precisamos ter mais atenção.
COMO MANTER BONS HÁBITOS ALIMENTARES NA QUARENTENA?
Vamos pensar na disciplina, organização e planejamento para uma boa rotina.
Criar uma sistemática de trabalho, estudo e laser, dentro de casa, é muito importante e também vale para o dormir, o exercitar e o comer.
Manter uma alimentação saudável é fundamental!
COMO SE DEFINE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
A alimentação saudável está na diversidade e qualidade dos alimentos, que é como obtemos todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso organismo.
HÁ ALIMENTOS MAIS INDICADOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE?
Não há um alimento específico que vá nos proteger do coronavírus. É o consumo contínuo da variedade de alimentos que vai fortalecer o sistema imunológico e deixar nossa microbiota forte e saudável. Todos os alimentos são importantes, pois precisamos de micro e macronutrientes. São eles que vão proporcionar uma melhora na nossa imunidade.
Falando numa forma prática, o ideal é abastecer mais a geladeira do que os armários. Isto quer dizer que devemos preferir os alimentos naturais frescos – verduras, frutas, legumes, especiarias e integrais – aos produtos industrializados.
E manter-se (muito bem) hidratado é outro ponto essencial.
E ALIMENTOS A EVITAR?
Os produtos industrializados/ ultraprocessados, frituras, gordura, doces, farináceos, enfim, alimentos pesados em geral tendem a causar fatiga, letargia, sonolência, indisposição e até depressão. Neste momento, não é diferente, portanto, melhor evitá-los.
Outra recomendação para esse período, que não deve ser confundido com férias, é não abusar do álcool, que é um depressor do sistema imunológico (ruduz a imunidade),
NO CASO DE HOMEOFFICE, O QUE CONSUMIR PARA MAIOR PRODUTIVIDADE?
Para aumentar a energia no trabalho e estudo podemos usar, com bom senso, estimulantes naturais sem prejuízo à saúde. Alguns exemplos são o café, o chimarrão, o gengibre, a pimenta e a canela. Lembrando que a cafeína deve ser consumida com bom senso e sempre acompanhada de água para hidratar organismo.
PARA REDUZIR A ANSIEDADE – ALGUMA DICA?
A estratégia que usamos no Leve, e que funciona muito bem, é o comer frequente.
Estarmos sempre bem alimentados nos protege da compulsão. O cérebro fica informado que receberá alimento regularmente e fica tranquilo e isso ajuda a diminuir a ansiedade.
Então, o recomendado é manter intervalos de 1,5 a 3 horas entre as refeições/lanches.
Outra dica é beber água regularmente e evitar confundir sede com fome – centros da fome e da sede ficam bem próximos, no hipotálamo, e podem causar essa confusão.
Podemos buscar várias outras formas de nos acalmar como música, exercícios, leituras, jogos, seriados, meditação. Comer mais do que o necessário, além de não resolver a ansiedade, vai nos deixar mais pesados e angustiados.
QUAIS AS DICAS PARA A ALIMENTAÇÃO DA FAMÍLIA?
A “superalimentação” não é uma boa ideia. Principalmente, se for com uma dieta rica em produtos industrializados/ ultraprocessados.
Vamos abastecer a casa com alimentos do bem, mais naturais – muitas frutas, verduras, legumes, leguminosas, oleaginosas, integrais; podemos elaborar receitinhas fáceis como salada de frutas, sorvetes naturais, bolinhos caseiros sem muito óleo e açúcar, pipoca feita a partir do grão de milho saudáveis (a internet está cheia de ideias). A família toda pode contribuir com ideias e até com a execução. Pode ser divertido!
COMO MANTER O PESO NO CONFINAMENTO?
Quem come bem não ganha peso, não precisa fazer regime.
Nada é proibido ou restritivo, mas precisamos ser sensatos e dar prioridade à saúde com uma alimentação mais leve, colorida, equilibrada.
A hora exige, mais do que nunca, o autocuidado e o cuidado com os nossos queridos.
COMO O Leve Flavia Felippe ESTÁ ATENDENDO NO ISOLAMENTO SOCIAL?
Agora, os atendimentos em grupo, e até os individuais, passaram a ser virtuais. Seguem todos nos mesmos horários de quando presenciais.
Quem quiser fazer parte dos grupos, pode entrar em contato direto com a Drª Flavia por whatsapp, celular ou mensagem para uma entrevista inicial.
Vamos nos cuidar para sair desse período de resguardo mais fortes, livres e prontos para seguir em frente! Vamos juntos!
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