Durante o verão, devemos ter um cuidado especial com a hidratação corporal. Não devemos tomar água apenas quando estamos com sede, pois a sede é um sinal de que já estamos desidratados, devendo a água ser consumida antes desse sinal aparecer.
Nos dias quentes, ocorre maior perda de líquido e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e transpiração excessiva. Em função dessa perda hídrica, a reposição de líquidos deve ser constante.
A água deve ser o líquido preferencialmente consumido nessa época do ano. Os sucos e chás gelados também são boas opções. No entanto, não podemos esquecer que essas bebidas além de água, contêm calorias. Para torná-los menos calóricos, evite acrescentar açúcar e opte pelas bebidas naturais. Quanto aos chás, opte pelos de ervas ou pelos descafeinados que são bons hidratantes.
Algumas dicas para se manter sempre hidratado:
– Beba água com frequência em pequenos volumes e sempre fresca. Andar com uma garrafinha é uma boa estratégia. As águas saborizadas também são uma ótima dica, saudáveis, gostosas e lindas.
– Aumente o consumo de frutas e legumes frescos. Esses alimentos são ricos em água, minerais e eletrólitos, importantes para manter a hidratação por mais tempo.
– Na beira da praia, beba água de coco. Além de possuir baixas calorias hidrata de maneira refrescante as células corporais.
Em épocas de calor é comum que algumas pessoas apresentem inchaço, principalmente nos membros inferiores, os pés. Nesses casos, observe como está a ingestão de sódio (sal) em seu plano alimentar. Procure diminuir o consumo desse mineral nas refeições. O sal se encontra em quase todos os alimentos que consumimos sem que, não maioria das vezes, percebamos.
E então, quantos copos de água você já bebeu hoje?
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